Primeiro, é importante entender um pouco sobre o colesterol.
O colesterol não é todo ruim. Ele é uma gordura com funções importantes no organismo, como a produção de hormônios e vitamina D3. No entanto, o aumento do colesterol LDL no sangue é considerado um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, aumentando o risco de morte. A Organização Mundial da Saúde estima que até 2030, cerca de 23,6 milhões de pessoas morrerão a cada ano devido a doenças cardiovasculares causadas pelo aumento dos níveis de colesterol.
As causas do aumento do colesterol LDL no sangue incluem fatores genéticos, estilo de vida inadequado e o uso de certos medicamentos. Para reduzir esses níveis, é essencial fazer mudanças na dieta e praticar atividades físicas. As fibras desempenham um papel fundamental nesse processo, especialmente as fibras solúveis.
As fibras solúveis são encontradas em alimentos como frutas, farelo de aveia, cevada e legumes. Elas têm a capacidade de dissolver-se em água, formando géis viscosos que atuam como uma “esponja”, absorvendo parte dos açúcares e gorduras dos alimentos. Esses elementos não absorvidos são eliminados nas fezes. Além disso, as fibras solúveis são fermentadas por bactérias no intestino grosso, produzindo ácidos graxos que ajudam a reduzir os níveis de colesterol.
Para alcançar os benefícios das fibras solúveis, é recomendável consumir mais de 25g de fibras alimentares por dia. No entanto, a maioria das pessoas não atinge essa quantidade, principalmente devido ao consumo insuficiente de alimentos ricos em fibras.
Nesse sentido, os suplementos de fibras podem ser uma opção para aqueles que desejam melhorar sua saúde, mas não conseguem atender às recomendações diárias apenas com a alimentação. Ao escolher um suplemento de fibras, é importante considerar três aspectos:
- O tipo de fibra presente no suplemento, preferencialmente uma mistura de fibras solúveis, incluindo aquelas com propriedades prebióticas, que são benéficas para a microbiota intestinal.
- A presença de adoçantes e açúcares no suplemento, que podem afetar os níveis de glicose no sangue. É aconselhável optar por suplementos sem adição de açúcares.
- A adição de outros nutrientes, como aminoácidos, probióticos e colágeno, que podem oferecer benefícios adicionais à saúde.
Portanto, as fibras solúveis desempenham um papel importante na redução do colesterol, podendo ser obtidas por meio da alimentação ou de suplementos. Ao escolher um suplemento, leve em consideração esses aspectos para garantir melhores resultados e benefícios para a sua saúde.
